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Yoga Tantra blanco

Yoga Tantra blanco
El tantra blanco es una disciplina de meditación que permite que el participante se conecte con su interior, para así limpiar de impedimentos que afectan cualquier tipo de expresión. Esta práctica se realiza en pareja, sentándote frente a él siguiendo cada una de las indicaciones dictadas por el guía.
En esta meditación se deben incluir postura de yoga, técnicas de respiración, enfoque mental, posturas de manos y mantras. En algunas ocasiones se utiliza música para acompañar el encuentro en donde pueden durar desde 30 minutos hasta 60 minutos aproximadamente.
El tantra blanco penetra parte del subconsciente para así  mejorar la vida, eliminando pensamientos negativos cuya única función tienen es afectar tu tranquilidad. La mente maneja muchos pensamientos al día algunos convirtiéndose en sentimientos, deseos, o emociones y otros perdiéndose en el espacio. Entonces practicando esta disciplina conseguirás eliminar aquello que afecta tu mente limpiándola y solo generando pensamientos positivos.
Cualquier persona que se anime puede participar en esta actividad, solo se necesita del compromiso y la disposición para llevar a cabo estos encuentros. En el caso de las personas que se encuentran comenzando se enfocan en las energías interiores, conociendo más de ellos y de sus energías, caso contrario de los practicantes frecuentes quienes aprenden a profundizar cada una de sus experiencias, buscando nuevas vías que mantengan su conciencia espiritual.
Al decidir formar parte del equipo de yoga  Tantra blanco, no necesitas de grandes instrumentos para poder ejecutarla, solo se requiere de vestimenta color blanco, con la que se pueda hacer distintos movimientos sin incomodidad alguna, de igual manera se debe cubrir la cabeza con una tela blanca, tratando de mantenerla en la cabeza mientras se realiza cada asana.
Se puede llevar una manta o tela para sentarse encima y también para cubrir el cuerpo en los momentos de relajación. Por ser un proceso de depuración y limpieza se debe tomar suficiente agua, evitando el uso de otros líquidos adictivos.
El color blanco se utiliza en estos espacios y técnicas para potenciar el campo electromagnético, adicionalmente al tapar la cabeza con el paño se estimula las glándulas pituitaria y pineal.
El yoga tantra blanco es un método muy poderoso que destruye lo bloqueos del subconsciente, procurando que la mente este mucho más clara y sobre todo se entienda así misma. Se ha demostrado que los efectos de esta disciplina se mantienen aproximadamente 40 días, ya que la energía se encuentra activa en la espina dorsal.
El tantra blanco permite equilibrar los chakras, generando más vitalidad, mayor salud y sobre todo energía. Si se practica como se debe se disfrutara de la     curación, regeneración, energía y rejuvenecimiento.
Esta es una herramienta transformadora, que  puede cambiar rápidamente, para aprender a saber vivir el presente sin dejarse limitar por el pasado ni tener que renunciar por el futuro, solo viviendo el presente aprendiendo de cada experiencia y acontecimiento.

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YOGA PARA BAJAR DE PESO

ANUSARA YOGA
El anusara yoga es una técnica que se orienta en la filosofía tántrica, buscando la apertura del corazón y haciendo más fuertes cada postura que trae consigo beneficios espirituales y al mismo tiempo meditativos. El término Anusara significa fluir con gracia y seguir al corazón. En muchas partes del mundo se lleva a cabo esta práctica contando con miles de profesores especialistas y más de 100.000 alumnos que deciden formar parte de estos espacios.
Al practicar Anusara yoga se debe alinear el flujo de la gracia, entendiendo que la naturaleza del ser humano es parte de esa divinidad. Las posturas son consideradas en ser “orientadas al corazón” y están expresadas de “adentro hacia afuera”. En vez de controlar el cuerpo y la mente desde afuera, las poses son creadas por un profundo sentimiento interno.
Dentro de los objetivos de esta práctica se deben conseguir en cada encuentro buenos momentos, y los profesores o guías deben hacer crecer a sus estudiantes pero también a ellos mismos, ocupando un espacio en cada encuentro no solo para corregir sino también para ayudar a cada persona mostrar en cada postura y pose la belleza que viene desde lo interno.
Un guía en estas clases de yoga, debe contar con toda la disposición para orientar y ayudar a sus alumnos, al igual que debe servir a cada uno de ellos para que expongan sus valores, su bondad y su naturaleza. En cada práctica de yoga se debe ser inspiración para que así solo se den encuentros de felicidad y tranquilidad.
Cuanto más se practique esta técnica en la vida cotidiana y a su vez lo pongamos asiduamente la persona se dará cuenta que cala muy profundo en nuestro ser, que cada postura, intención, o incluso dificultad será un aprendizaje que se aplica en otros ámbitos tales como los temores, limitaciones y barreras internas.
Esta práctica exige, “alinearnos” con el ser espiritual, a conservar la paciencia y a aceptar cada movimiento como un regalo y no con la pretensión de alcanzar la perfección, a dejar de compararnos, a tratarnos con amor, a trabajar con conciencia.  Es tener la disciplina para alcanzar cada una de las metas y entender que todos los días serán distintos y que por lo tanto se generarán resultados diferentes porque el sentir cada día es distinto, sin embargo jamás se debe perder el entusiasmo por cumplir las cada jornada de manera responsable y cómoda.
Hoy existen muchos estilos de yoga, solo dependerá de ti cual elijas, técnicas, movimientos y asanas tal vez son distintas, pero solo conociendo más de esta disciplina sabrás cual es el estilo que realmente llama tu atención y que se adapta a las necesidades que tienes internamente como externa. Evalúa tus condiciones y necesidades para luego destinar parte de tu tiempo a estas disciplinas espirituales que valen la pena vivir.

Hatha Yoga

Hatha Yoga

Es uno de los métodos de practicar ejercicio físico, más conocido y practicado en el Occidente, como el yoga de la fuerza y la energía que resulta interesante para los principiantes, ya que no solo actúa a nivel muscular estirando y activando los músculos, sino que también actúa sobre los órganos mediante las presiones que se ejercen sobre ellos y sobre el sistema endocrino a través de las inversiones, es por ello que es un sistema completo, que trata cada parte del cuerpo.
El Hatha Yoga tuvo su  origen en el tantrismo, un movimiento socio-cultural y espiritual que surgió en la India en la Edad Media. Los maestros más reconocidos dentro de este método son Krishnamacharya (1888-1989, Mysore, India) y sus discípulos, B.K.S. Iyengar y Pattabbhi Jois, que consecutivamente desarrollaron sus propios estilos de yoga. Entre sus discípulos occidentales se encuentran Indra Devi y el filósofo Jean Klein.
Hatha yoga es una disciplina que comprende técnicas para el control del cuerpo y de la mente que están esencialmente basadas en la respiración. Por lo que es considerado como uno de los  método transformador del cuerpo y la energía. En este se trabaja el cuerpo físico, pero todas las técnicas que se utilizan poseen como propósito tranquilizar la mente. La palabra HATHA, proviene de dos raíces “ha” (Sol) y “tha” (luna). Se fundamenta en los textos tántricos a diferencia del Raja yoga, que se basa en los Vedas.
Este método de Yoga, se reconoce por los “asanas”, que representan las posturas típicas del Hatha Yoga, estos “asanas” tal como se conoce en la actualidad en Occidente, son un sistema científico de ejercicios desarrollados a partir del siglo XII por los yoguis que buscan el crear y mantener en el individuo un nivel óptimo de salud y bienestar a todos los niveles, físico, mental y emocional, lo que le permitirá dedicarse a la práctica de la meditación durante una larga vida.
Los asanas y pranayamas, o ejercicios de respiración, no solo mantienen la salud del cuerpo al estimular la circulación, desbloquear las articulaciones, impartir tono a los músculos y masajear los órganos internos, sino que también ayudan a calmar y controlar el sistema nervioso, las emociones y la mente.

 Las clases de Hatha Yoga, se caracterizan por  durar hora y media y comenzar con una pequeña relajación a la que siguen los Saludos al Sol, un calentamiento que flexibiliza y prepara para la práctica de las 14 asanas o posturas, que representan este estilo. Las cuales siempre serán postura y contra-postura, tanto en el calentamiento como en las asanas, para trabajar el cuerpo de forma equilibrada y coherente. Durante toda la clase se intercalan posiciones de relax para evitar el agotamiento y calmar el cuerpo y la mente.
Las 14 asanas o posturas que efectuarás en clase, pueden hacerse variadas para reducir o aumentar la dificultad y no siempre se realizan todas, el profesor puede seleccionar sólo unas cuantas dependiendo del nivel de los alumnos o el objetivo de la clase. Puesto que, cada sesión culmina con una relajación o meditación de unos 10 minutos, lo que te ayudará a recuperar, equilibrar energía, conectar cuerpo y mente, hasta  terminar relajada.
El Hatha Yoga, es recomendable para quienes deseen iniciarse en la práctica del yoga, debido a que, proporciona la base para practicar cualquier otro tipo de ejercicio y en los centros de Hatha Yoga, podrás encontrar clases para principiantes, de nivel medio. intermedio y avanzado, entre los que están:
Yoga Surya o nivel básico:
El nivel básico posee como nombre Yoga Surya, en honor a Surya, el Sol, en idioma Sánscrito. En esté, el día inicia cuando sale el Sol. Un buen nombre para emprender el camino en el yoga. El Yoga Surya, es el curso introductorio en el que se enseña y explica las posturas básicas, rutinas y secciones sobre la respiración, para unirse en el yoga con confianza y seguridad sobre lo que trata este método enriquecedor.  En un ambiente relajado en el que se responden todas las dudas que pueden surgir en un  debutante, para que comprenda las bases para la correcta práctica y conocimiento del propio cuerpo.
Yoga Hara o nivel intermedio:
Su nombre proviene de la importancia del punto Hara, centro del equilibrio físico y anímico. Cuyo punto de anclaje, de sostén, forma todas las fuerzas y soporte de la vida. Al Punto Hara, se le sitúa en el punto medio, exacto, de nuestro cuerpo.
Es un nivel especializado para quienes desean avanzar en las posturas de yoga, las técnicas de respiración y meditación, ya que es una práctica exige más trabajo de dirección de la mente y profundidad en la percepción de otros aspectos de la persona.
Yoga Sewa
Son las clases de nivel básico e intermedio que pueden ser impartidas tanto por profesores del centro como por profesores de yoga en prácticas. La palabra Sewa, significa servicio desinteresado. Por lo que se tiene como principio actuar con amabilidad y respeto. Entender que cada ser humano actúa lo mejor que sabe o puede. Del mismo modo, no ser exigente ni contigo mismo ni con los que te rodean, para que puedas aprender de todo tu entorno.
Yoga Sadhana o nivel avanzado:
La palabra Sadhana, significa camino de vida. Es una disciplina que se enfatiza en el cuerpo, la mente y las emociones para que ayuden al alma. Sadhana, es nuestra práctica diaria, una auto-disciplina que nos admite experimentar el infinito en nuestro interior. Por lo que es un nivel avanzado con clases magistrales ofrecidas por Swamini Danda. En lo que se goza de encuentros de sabiduría, yoga intenso, meditación y respiración avanzada.
Es un método excepcional para quienes buscan ese “algo más” en el Yoga y adquirir el compromiso de trabajar para su crecimiento personal. Este requiere de asistencia regular a las clases y la práctica del Kriya Yoga y Jala Neti.

Profesor de Yoga Yanelis

LA CLAVE ESTÁ EN LA FORMA DE PENSAR

El yoga (del sánscrito yoga ‘unión’) se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo. Se trata de una disciplina muy popular para aquellas personas que quieren mantener su cuerpo más sano y más ligero. Su práctica yoga es conocida por desarrollar una mente más abierta y flexible. En estos tiempos modernos llenos de estrés, es un alivio que haya una actividad que puede ayudar a relajar la mente, mientras proporciona un entrenamiento completo del cuerpo al mismo tiempo.
En quienes se inician en la práctica de yoga, existen muchas expectativas sobre la evolución que tendrán en los ejercicios porque se lo plantean complejo por las dificultades en la concentración. No obstante, comenzar con el yoga no es difícil. El primer paso es prepararse para la clase, ya que es muy importante tomar en cuenta que el éxito de la práctica no reside en lo buena que sea la esterilla, o el estilo de ropa que se utiliza.
Lo fundamental en la práctica del yoga es recordar que la clave para que una sesión sea productiva está en el modo de pensar, tanto si se está matriculado para asistir a clases bajo la supervisión de un experto profesor de yoga, o cuando se siguen las clases desde el hogar, a través de un tutorial de Yoga en DVD. Los profesionales aconsejarán despejar la mente de otras cuestiones, como el papeleo que quedó en la oficina, la lista de la compra que no se haya completado, o que se coma ese día. Una vez que se entra en la esterilla, la única preocupación debe ser la forma de realizar las posturas.
En la medida que se practica el yoga, quien se inicia debe evaluar su curva de aprendizaje, ya que con cada nueva actividad que se hace, se necesitará tiempo y paciencia para adaptarse a las clases. Para los principiantes de yoga, el tiempo medio de la curva de aprendizaje es de unas cuatro semanas, dependiendo de la frecuencia con que se practique. Es normal que al cuerpo le cueste adaptarse a las nuevas posturas. El malestar, sin embargo, debe ser sólo temporal, mientras continúe la práctica  y se sigan las instrucciones correctas.
Es conveniente consultar primero con el médico la intención de comenzar a practicar yoga, especialmente si ya existe algún tipo de patología o dolencia concreta,  para así no correr ningún riesgo y evitar lesiones. Independientemente del tipo de yoga que se elija practicar, entre Ananda, Bikram, Hatha, o incluso yoga de la silla, lo que es importante es que una vez que se comience exista el compromiso de hacerlo bien.
Las posturas están diseñadas para aumentar la flexibilidad del cuerpo, estirar y fortalecer los músculos. Con una práctica constante, en poco tiempo se conseguirá realizar posturas y ejercicios sin esfuerzo. Dependiendo de la cantidad de tiempo que se practique yoga, y más a menudo se haga, antes se podrá obtener los beneficios.

Los instrumentos clave en las primeras prácticas
Especialmente para los principiantes en yoga, aunque no es lo fundamental, es importante disponer del equipamiento necesario para hacer de la práctica un evento más cómodo. En ese sentido, se debe tomar en cuenta lo siguiente:

  • Mientras más se progresa en la práctica del yoga, es posible necesitar de algún equipamiento extra para sentirse más cómodo y obtener una adecuada alineación corporal. Esto puede deberse a que aún se está en el nivel de principiante y el cuerpo no es del todo flexible o, tal vez, a hay alguna necesidad física especial, provocada por una lesión o patología.
  • Los bloques para yoga ayudarán a obtener la alineación adecuada, sin importar el nivel de flexibilidad. Los principiantes los necesitarán para las flexiones más exigentes. Hay bloques de diferentes tamaños y materiales: espuma, corcho y madera.
  • Las correas para yoga serán útiles para superar el límite de flexibilidad en posturas que requieren estirarse hasta las extremidades. También pueden ayudar a mantener una postura durante un tiempo prolongado. Algunas correas para yoga vienen con hebillas, anillas en D, clavijas o sujetadores, otras vienen solas.
  • Las almohadas o cojines para yoga ayudan a apoyar el cuerpo y aseguran una correcta alineación corporal en las asanas más exigentes. Se usan para sentirse más confortable y aliviar la tensión de los músculos de la espalda, abdomen y piernas.
  • Las mantas para yoga, dobladas, ayudan a amortiguar. También se pueden usar para cubrirse durante las asanas reconstituyentes al final de una sesión, para que ni el frío ni las corrientes de aire lo distraigan.
  • Los sacos de arena para yoga se usan para acentuar los estiramientos con algo de peso extra. Es útil colocar uno sobre el estómago para ser más consciente de los músculos abdominales mientras se respira; también pueden usarse para apoyar o

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Chakras

Los Chakras

Representa el  aura es un campo energético que rodea al cuerpo de cada individuo que tiene ríos de energía nombrados meridianos que nutren a cada órgano del cuerpo. Esto se proporcionan a través de siete vórtices de energía llamados chakras.
Los cuales trasladan al espectro de colores del arco iris y poseen diversas funciones: Están asociados a una parte del cuerpo y una glándula, por lo que si están bien balanceados tenemos buena salud. La buena salud y el correcto flujo de energía del mismo modo dan una estabilidad y claridad mental que benefician  nuestra vida espiritual.

Tipos

Chakra de la corona

Está ubicado en la parte superior de la cabeza y en el órgano conexo al cerebro. El color que lo representa es el violeta y está relacionado con la belleza, la inspiración y la creatividad. Además con enfermedades como: el Parkinson, Alzheimer, depresión, epilepsia, esquizofrenia y mareos, Entre otros.  Es la unión de nuestro ser superior, la espiritualidad y la conciencia.

Chakra del tercer ojo

Representa el color índigo y está en la frente relacionado con el misticismo, la intuición y la comprensión. El desequilibrio origina cefaleas, migrañas, hipermetropía, miopía, glaucoma, cataratas, sinusitis. Es uno de los chakras, que se vincula con la vida misma  y nos conecta con nuestro propio yo, nuestro inconsciente.

Chakra de la garganta

Es el chakra  de color azul ubicado en  la garganta y los pulmones. Es uno de los elementos que simboliza el conocimiento, la salud y la decisión. Se identifica con enfermedades de la tiroides, anorexia nerviosa, asma, bronquitis, problemas de audición, úlceras en la boca, amigdalitis. Es el chakra del espíritu y la libre expresión, con la sabiduría.

Chakra del corazón

Se simboliza con el color verde, el corazón y los pechos.  Es el balance del amor y el autocontrol. Se encuentra en el centro del pecho, a la altura del corazón. Los desequilibrios de este chakra, ocasionan problemas al corazón, enfermedades autoinmunes, alergias y cáncer de mama. Este chakra, expresa la capacidad de dar y recibir sin pedir nada a cambio, del amor real.

Chakra del plexo solar

Se sitúa debajo de las costillas y su color  es el amarillo. El plexo solar se relaciona  con el hígado, bazo, intestino delgado y estómago. Las enfermedades que lo atacan son la diabetes, pancreatitis, hígado, celíacas, úlceras y piedras en la vesícula. Esta referido a la autoestima, personalidad, ego e intelecto.

Chakra sacro

Esta ubicado en la parte inferior del abdomen y lo rige el color naranja.  Se vincula con el útero,  intestino grueso, próstata, ovarios y testículos, por lo que esté se relaciona con los dolores menstruales, fibromas uterinos, quistes de ovarios, endometriosis y enfermedades en la próstata y los testículos. Este muestra la libertad del ser humano, el poder de decidir sobre lo que queremos ser o hacer.

Chakra base

Se representa con el color rojo y se encuentra en la base de la columna vertebral. Lo cual comprende  riñones, vejiga,  columna vertebral, cadera y las piernas. Del mismo modo en este se presentan frecuentemente enfermedades como el estreñimiento,  diarrea,  hemorroides, enfermedad de Crohn, hipertensión, cálculos renales, problemas de cadera y mala circulación en las piernas. De igual forma se refiere a la libre conciencia,  supervivencia, estabilidad y nuestro lugar en la tierra.

Lista de alimentos para estimular la actividad chakra por chakra.

1 – Chakra raíz: Zanahorias, patatas, rábano, ajo, remolacha, y cebolla son todas las hortalizas recomendadas. De la misma manera se encomiendan los huevos, frijoles, tofu, soja y mantequilla de maní.
2 –  Chakra del sacro: Melones, mangos, fresa y coco. Son todas frutas útiles para su estimulación y a la vez las almendras y las nueces que son frutos secos que pueden ayudar al organismo.
3 –  Chakra del plexo solar:  Pasta, arroz, cereales, semillas de lino y semillas de girasol son todos cereales y granola útiles. Además los lácteos en general (leche, quesos y yogur) están recomendados.
4 –  Chakra del corazón: Brócoli, coliflor, diente de león, apios calabaza, espinaca y coles son beneficiosas para el organismo.
5 –  Chakra de la garganta:  Estimula con líquidos como el agua, jugos frutales o té de hierbas. Las frutas del mismo modo estimulan el organismo.
6 –  Chakra del tercer ojo: Es uno de los más relevantes que estimulan mediante los frutos oscuros como los arándanos, uvas, moras y frambuesas el cuerpo. El vino tinto y el jugo de uva se relacionan también a su estímulo.
7 – Chakra coronario: Este chakra se estimula a través del ayuno y el aire limpio.

Hatha Yoga

Yoga

El Yoga es una práctica y disciplina milenaria completa que permite conocer a fondo el cuerpo . La cual nunca pierde vigencia y en la actualidad, se pueden encontrar diferentes formas de hacerlas. En donde los grupos musculares se trabajen con todos los sistemas del cuerpo, incluyendo el cardiovascular, respiratorio, esquelético y el endocrino. Los órganos internos reciben un masaje y se oxigenan a través de la respiración yoguica y el movimiento en las posturas.
Aunque es importante saber, que cada  característica del Yoga, está vinculada con otras disciplinas que dan origen a un trabajo más aeróbico o más localizado en la fuerza. Por lo que solo te nombraremos algunos tipos de yoga, que  en la actualidad no se han asociado y mezclado con otro tipo de actividades.
Astanga yoga: Es conocido también como el yoga de los ocho miembros, debido a que se enfoca a ocho preceptos: Prohibiciones o abstinencias, reglas u observaciones, postura, control de la respiración, control de los sentidos, concentración, meditación, y contemplación o meditación más profunda.  Astanga yoga, es una de las practicas que se realiza para eliminar el estrés, para corregir adicciones, aprender a auto-controlarse y para personalidades rígidas.
Iyengar yoga: Se trabaja con gran influencia verbal por parte de los profesores y habitualmente se emplean objetos para realizar diferentes posturas. Para practicarla se necesita mucha atención y concentración. Por lo que es una actividad recomendada para quienes desean corregir su postura y hacer un trabajo eficiente con constante supervisión de un profesional en este tipo de yoga.

Hatha yoga: Utiliza lo físico para beneficiar la salud mental, se concentra en las posturas corporales y tiene gran influencia preventiva, terapéutica y para rehabilitación de lesiones. En la actualidad  hace mucho hincapié en la relajación corporal, a través de la vinculación con la mente. Hatha yoga, es ideal para personas en rehabilitación de lesiones, con contracturas o mala postura corporal que genera dolencias indeseadas.

Kundalini yoga: Se caracteriza por realizar  postura sencillas, que requieren poca exigencia física ya que su práctica genera tranquilidad porque los movimientos son lentos y se trabaja en posturas estáticas, la respiración se trabaja fuertemente así como la relajación. Kundalini yoga, es muy utilizada para personas pacíficas, o bien, para aquellas que necesitan aprender a reducir la velocidad de su ritmo de vida.

Del mismo modo, está el bikram yoga, que se realiza con calor y el yoga aéreo, que se practica suspendido en el aire, pero son sólo cambios en el ambiente, no en la disciplina propiamente dicha y en el foco de atención durante las clases.

Beneficios del Yoga

Físico: 

  • – Reduce las posibilidades de lesión.
  • – Mejora el funcionamiento locomotor en general del cuerpo.
  • – Flexibilidad 
  – Expande el rango de movimientos.
  • – Libera las tensiones del cuerpo.
  • – Tonifica los músculos.
  • – Aumenta la capacidad pulmonar del organismo.

Mental:

  • – Aumento de la concentración.
  • – Mejora en el manejo de la presión en competiciones.
  • – Reducción del estrés
  • – Incrementa la fuerza de voluntad.
  • – Genera mayor seguridad en uno mismo y promueve el auto-conocimiento.
  • – Amplia las facultades mentales del cuerpo.

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Profesor de Yoga Yanelis

CUALIDADES DE UN BUEN PROFESOR DE YOGA

La práctica de yoga debe tener orientación por parte de un buen maestro o profesor, quien fundamentalmente requiere de conocimientos e inspiración para llevar por el camino de vitalidad, expansión de posibilidades, crecimiento interior y descubrimiento de este nuevo mundo es el yoga. Más allá de la personalidad de cada orientador, existen características comunes para los verdaderos yoguis, entre las cuales se mencionan tener formación y experiencia enseñando, sin ser obligatoriamente muy flexible, fuerte o atlético, porque más que practicarse, el yoga se vive.
Está comprobado que la mejor manera de hacer una clase buena es compartiendo las experiencias vividas; esto hace a un profesor mucho más honesto y con la capacidad de establecer mayor empatía con los estudiantes. Por supuesto, que estudiando los esquemas de las clases y aprendiendo de los libros enriquece y establece una estructura,  pero la experiencia como estudiante de yoga y como profesor es muy valiosa para que las prácticas sean más enriquecedoras, mucho más seguras, provechosas y divertidas. No se puede transmitir lo que no se ha experimentado.
Un buen profesor de yoga, tiene una formación robusta, es decir, está vinculado a una escuela que puede dar referencias de su desempeño y tiene un certificado reconocido. Lo más parecido a esto es el Yoga Alliance, que aunque no es demasiado riguroso, tiene algunos estándares internacionales de calidad. Un profesor debe tener como mínimo una formación de 200 horas reconocida por el Yoga Alliance. Por supuesto que este es un parámetro occidental y que hay en muchas partes del mundo profesores que no tienen dichos certificados pero que tienen experiencia con grandes maestros y que han aprendido la tradición más auténtica. La formación incluye una profundización filosófica y una búsqueda personal, no sólo una preparación en un método.
Otra cualidad de un maestro de yoga es ser amoroso y entregado, lo que implica amar lo que está haciendo hacia sus estudiantes y hacia la tradición. En otras palabras, que le ponga el corazón a sus clases y que se pueda conectar con los alumnos, que dé lo mejor de sí para que éstos se beneficien de una práctica armoniosa y bella, así como que transmita con su actitud lo que es el yoga. Los profesores de yoga saben lo que sus estudiantes están experimentando, están siempre atentos y pueden sentir su esfuerzo. Aunque intentan llevarlos cada día un poco más allá, incitando a que relajen su mente y con ella su cuerpo, ayudando a profundizar en las posturas, intentando variaciones, superando miedos y límites mentales, siempre lo harán de una forma amorosa y confiada. La entrega quiere decir que una clase es una oportunidad para compartir un conocimiento universal y que el profesor no es más que un vehículo. Un buen profesor de yoga se desprende de su ego.
Además, expande energías positivas y contagia su visión y entusiasmo a otros. Es algo así como que el amor se extiende a la vida y celebran cada manifestación del absoluto, y cada paso de crecimiento, como algo maravilloso. Se señala que los profesores de yoga que más enseñan son los que se  sienten bien en su propia piel y hacen sentir lo mismo a otros. Incentivan el amor por la práctica, así como fluir con la vida, tener una muy buena energía, que haga sentir cómodos y felices a sus alumnos. En resumen, tienen una buena actitud con una vida consciente y con un pensamiento lindo.
Aunque no existe una imagen específica de un maestro de yoga por excelencia,  algunas cualidades que todos los grandes profesores tienen, son las siguientes:

  • Conectan con toda la clase: Puede dar una clase a 50 personas con la misma eficacia que a cinco o menos, ya que tienen la capacidad de hacer que todos se sientan conectados con él de alguna manera (incluso la persona que está en la esquina de atrás tratando de no llamar la atención).
  • Tienen habilidad con las palabras: La voz de un profesor de yoga es quizás su herramienta más poderosa. Ser capaz de dirigir con seguridad un grupo de personas dentro y fuera de las posturas utilizando sólo las palabras, puede ser un reto suficiente, pero hacerlo de una manera suave y clara que mantenga el flujo de la clase es la marca de un gran maestro.
  • Dejan su ego en la puerta: Entienden que el propósito de la clase no se trata de su propia práctica. Los profesores sin ego están dispuestos a compartir su sabiduría y el conocimiento de manera abierta y pueden reírse totalmente de sí mismos cuando cometen un error.
  • Aman (y respetan) el yoga: El yoga trabaja sobre la mente, el cuerpo y el espíritu. Su profundo amor y respeto por esta ciencia asombrosa puede ser una verdadera fuente de energía e inspiración para sus estudiantes.
  • Dejan que su auténtica personalidad brille: Si la auténtica personalidad de un profesor es ser cálido, compasivo y enseñar desde su corazón, conseguirá crear una clase realmente hermosa y constructiva.
  • Se preparan: La preparación, además de formación por estudio, también tiene en cuenta llegar temprano a clase, la puesta en escena y creación de un ambiente,  preocupación por los alumnos,  respeto y cariño, entre otros.

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Meditacion para principiantes

Los Mejores Retiros del mundo para meditar

Si creías conocer los mejores lugares para irte de vacaciones y buscar el encuentro de tu “yo”, con el mundo interior;  te presentamos los 5 mejores lugares de retiro espiritual  para meditar, que te aseguro cambiaran tu estilo de vida.

1 –  Shambala, Colorado, Estados Unidos

Es un lugar que posee 600 hectáreas que se extienden a través de un valle en las Montañas Rocosas en el norte de Colorado. The Great Stupa de Dharmakaya,  es un santuario budista inspirador en el estilo tradicional.
Que te brinda la posibilidad de aprender sobre la  meditación budista, en una gran variedad de formas. Puesto que,  los programas que se ofrecen varían cada semana y van desde “Aprenda a Meditar” a retiros de estudio intensivo de varias semanas para practicantes avanzados. De la misma manera, se imparten  talleres especializados para niños, pintores,  escritores y los que prefieren combinar la meditación con actividades como el piragüismo y el senderismo que encuentran en este espacio el lugar ideal.
No obstante, es un lugar que posee 65 habitaciones individuales y dobles, de las cuales algunas utilizan baños compartidos.  Cabe señalar que el personal que integra este hermoso lugar también dirigen viajes sagrados a lugares inéditos como:  Butan, Nepal, Tibet y Mongolia.

2 – El Retiro del Camino del Medio. Loei, Tailandia

El Retiro del Camino del Medio, es un lugar que se caracteriza por  estar rodeado de verdes montañas y  bosque tropical en el noreste de Tailandia  Su propiedad abarca espacios de interior y exterior con jardines de meditación, al poseer una cascada de agua maravillosa.
Por lo que  Dhammakaya meditación, es un lugar donde podrás aprender  la práctica budista tibetana, que se enfatiza en la profundidad del cuerpo y la mente. Sus habitaciones son espartanas, impecables con baños compartidos  y separados no obstante los hombres y mujeres se alojan en aéreas separadas para evitar comportamientos indecentes como acciones irrespetuosas.   Ya que se promueve el respeto a la vida asi sea la vida de un mosquito.

3 –  Osho Meditation Resort. Koregaon Park, Pune, India.

Es un lugar que tiene 28 acres, un oasis tropical donde coexisten la naturaleza y la comodidad del siglo XXI. U. Se profundiza la meditación activa, que es conocida por la firma internacional del  Maestro Osho.  Gran variedad de sesiones sentadas en silencio tradicionales con la práctica del baile meditativo, girando, vocalizando y respiración en movimiento. Son 60 habitaciones  al estilo minimalista-chic estilo Ocho y la regla principal para meditar es usar ropa de color rojo oscuro en todas las sesiones.

4 –  Holy Island. Isla de Arran, Escocia

Es un modesto espacio llamado Centro para la Paz Mundial y de la Salud. Sus caminos  son largas y montañosos cubiertos de hierba, en el cual la persona puede aprender la meditación Kagyu -escuela de budismo tibetano-, tanto para los estudiantes que empiezan como para los más avanzados en el budismo tibetano y los que quieren aprender o profundizar en la práctica. “El ABC de la Meditación”, un refugio perfecto que ha sido visitado hasta por la BBC con numerosos actores budistas como Alistair Appleton. A su vez  es un lugar que posee 65 camas disponibles en habitaciones básicas: Individuales y dobles privadas. Todas están equipadas con camas monásticamente simples y cómodas.

5 –  Green Gulch Farm Zen Cente. San Francisco, Estados Unidos

Es un lugar montañoso rodeado de eucalipto propiedad de 115 acres, que tiene varios espacios de meditación, seminarios, una granja y huerta orgánica, donde los huéspedes pueden participar en talleres de cultivo ecológico, apicultura, y plantas comestibles.
Del mismo modo puede aprender la  meditación budista Zen, variedad tradicional de silencio conocida como zazen. El lugar posee 16 habitaciones individuales con baños compartidos al estilo japonés de  Lindisfarne Guest House, con un atrio central luz natural.  Por lo que es un lugar que es muy utilizado por los estudiantes de zazen, que desean cambiar el modo de pensar y llevar su vida hacia la preparación del cuerpo y la mente.

Sustitutos de la Proteína Animal (carne)

Los alimentos se caracterizar por ser una sustancia solida o liquida que se puede combinar con otros alimentos que pueden transformarse en veganos al sustituir la carne como ingrediente principal, por legumbres, cereales, soja texturizada, tofu, seitán o diferentes productos ya confeccionados a partir de la soja como las hamburguesas vegetales, albóndigas, salchichas, entre otros.

Las legumbres:

Las legumbres al igual que  las lentejas, garbanzos, judías suministran proteínas a nuestro organismo y  pueden utilizarse en infinidades de platillos como sustitutos de la carne.  Entre los que están los siguientes: Los potajes, estofados, guisos y cocidos se pueden preparar de igual forma, pero, sin agregarle carne ni ningún producto de origen animal. De tal modo, que con estos se pueden elaborar patés vegetales como el hummus o hamburguesas y  croquetas parecidas a las de carne, pero sin carne, ejemplo de esto son: los fallafel, una especie de hamburguesa vegetal típica del medio oriente elaborada con garbanzos, las hamburguesas de lentejas o croquetas de legumbres.

Los cereales:

Los cereales como el arroz, avena, trigo, centeno, cebada, quínoa, maíz y el mijo son alimentos que poseen gran cantidad de nutrientes que constituyen la base de la alimentación vegana. La cual debe ser consumida  con cereales integrales, debido a que de esta forma conservan más nutrientes y preparar exquisitas recetas que encanten el paladar del consumidor.

La soja:

La soja es una legumbre nutritiva, que contiene proteínas y grasas que el resto de las otras  que son un sustituto perfecto de la carne en la alimentación con el añadido de que está libre de colesterol y grasas saturadas. El cultivo de la soja, posee una antigüedad de 3000 años y multitud de pueblos la han usado como una de las bases de su alimentación, lo que hace de este alimento uno de los más importantes del mundo. Asimismo de la soja, además se consiguen el tofú, seitan, tempeh, soja texturizada, entre otros típicos platos sustitutos de la carne.

El tofu:

El tofu es un alimento obtenido de la soja. El cual posee un sabor suave y cremoso, que se puede combinar con casi todos los alimentos y puede añadirse cortado en dados o rallado a las ensaladas, rebozarse en pan rallado para luego freírse, macerarse, cocinarse al horno, barbacoa o a la brasa, ahumarse y utilizarse como base de patés vegetales. De la misma manera puede elaborarse pinchos de verduras con tofu e incluso preparar recetas de tofu al chilindron o de albóndigas de tofu.

El tempeh:

El Tempeh es un alimento nativo de Indonesia y se elabora a partir de la soja amarilla parcialmente cocinada y fermentada, esta posee un aspecto y textura similar al de algunas carnes. Es un alimento digestivo y libre de colesterol. El Tempeh al igual que el tofu se puede freír, hacerse a la plancha, rebozarse y utilizarse en bocadillos, canapés, cocidos, sopas, entre otros. Igualmente se puede elaborar recetas de tempeh, con almendras o un sabroso tempeh con setas.

El seitán:

Es por excelencia la carne vegetal, que tiene un alto contenido en proteínas, sabor, textura y consistencia. Debido a que es un  gluten de trigo y se puede preparar fácilmente en casa o comprar ya hecho en herbolarios o tiendas chinas. Las posibilidades del seitan son iguales a las de cualquier carne que puede rebozarse, freírse, guisarse y esta delicioso en cualquiera de sus variantes e incluso pueden cortarse dos rodajas de seitan para preparar un sandwich con tofu y rebozarse para elaborar “San Jacobos” veganos. Por lo que estos alimentos son los ideales para reemplazar la carne  en cualquier receta.

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El yoga nació en la India hace miles de años como parte de creencias y filosofías religiosas, desde hace tiempo y sobretodo últimamente, se ha considerado como un excelente ejercicio físico, que además ayuda a canalizar la energía positiva y a mejorar la salud en todos los sentidos, ya que abre los chakras, que son puntos de flujo de energía en el cuerpo humano.
De acuerdo con la religión hindú y muchas ideologías de la “nueva era”, el yoga no es considerado sólo ejercicio físico, algunas personas lo interpretan como una técnica religiosa, otras lo utilizan para relajarse y ejercitase, sin ligarlo a alguna religión. También enseña diferentes técnicas que ayudan, entre otras cosas, a adelgazar y mantenerse en forma y saludable.
La práctica del yoga se ha extendido por representar un ejercicio muy benéfico, especialmente para controla la respiración, ayudar a la postura corporal y como tranquilizante. Además, varios estudios han demostrado que mejora la fertilidad en las mujeres y les beneficia en el climaterio.
Es importante buscar entrenamiento calificado en yoga, porque quien intente practicar esta disciplina a motus propio, correrá riesgos de causar daños al cuerpo por asumir unas posiciones en las cuales no tiene entrenamiento.  Por lo general, la clase de yoga comienza con una entrada en calor con movimientos articulares y respiración abdominal. Posteriormente, se realizan una serie de posturas que van cambiando, entre las que se mencionan “el gato”, “la cobra”, “el pez” y “la pinza” aunque la favorita es la postura de “la vela”. Por último, se hace una relajación final que en algunos casos consiste en leer un cuento, hacerse masajes con rodillos o en escuchar música acompañada de una visualización guiada.
Existe una diversidad de opciones sobre cursos de yoga, a través de distintos medios, en diferentes formatos e idiomas. En el caso de los cursos de yoga en español, se ofrecen online, gratuitos, por matricula a diferentes costos, personalizados o individuales por diversos medios y presenciales. Los elementos comunes en cualquier curso de yoga, al momento de elegir el que se adapte a las necesidades de cada persona son:

  • El momento y el lugar: Se trata de elegir el lugar donde practicar, es decir, la habitación, el salón, la terraza u otro sitio de la casa o el trabajo. También, saber cuál es el momento: Antes de empezar el día o al volver a casa, en la portátil o la Tablet u otro.
  • El estilo de Yoga y el Profesor: En cuanto al estilo, saber seleccionar entre  Hatha Yoga, Free Style, Serie de Rishikesh, Flow Vinyasa, Dinámico, Embarazadas, Meditación y otros.  Asimismo, tener claro que los buenos instructores, que pueden hacer maravillas por la salud, pero los instructores excepcionales hacen mucho más que guiar las posturas, ellos pueden adaptarlas al ambiente para profundizarlas, además de enseñar a enfrentar una verdad personal, y manejarla.
  • El tiempo y el nivel: Hay opciones entre prácticas cortas de 30 minutos, y clases completas de más de 1 hora. Varios niveles que se adaptan a la práctica.

Antes de iniciar cualquier práctica de ejercicios de yoga, es recomendable un chequeo médico. Se ha dicho que el yoga ayuda a modificar la forma de vida de quienes lo practican. Los cambios son variados y dependen de muchos factores como el estado físico y mental de la persona, qué tipo de enfermedad tiene (si es que padece alguna), la alimentación y cómo se tome la práctica, entre otros.