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¿Qué es el yoga Hatha?

Yoga signinfica “Armonía”

El  yoga es una ciencia milenaria que ayuda a mejorar la salud física, mental y espiritual.

 

¿Qué es el yoga Hatha?

El yoga Hatha combina posturas (asanas) con la respiración consciente (pranayama) y el enfoque para desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la claridad mental, en combinación con concentración y la fijación de la mente, para mejorar la conciencia y la relajación.

Orígenes del yoga Hatha

De acuerdo con algunos practicantes, el yoga Hatha data del siglo 15.  Expertos suelen hablar de una publicación conocida como el “Hatha Yoga Pradioika”, en dónde se consiguen algunos elementos del yoga Hatha. El yoga era un tipo de actividad que por muchos años se usó para enseñar a meditar.

Beneficios del  Hatha yoga

  • Fortalece
  • Incrementa la flexibilidad y el tono muscular
  • Fomenta el balance mental y físico
  • Desarrolla la correcta alineación del cuerpo
  • Reduce el estrés
  • Incrementa la sensación de calma y paz
  • Incrementa la capacidad pulmonar
  • Aumenta la resistencia y la flexibilidad
  • Pone a prueba la resistencia mental y física con posturas y respiraciones extendidas.
  • Multiplica la fuerza de brazos y hombros usando la resistencia del propio cuerpo.
  • Los músculos de la espalda soportarán mejor la espina dorsal.
  • Abdominales y oblicuos se refinan y afilan fortaleciendo los músculos centrales.
  • Corrige la postura casi de inmediato.
  • Se reconstruyen los flexores de la cadera.
  • Glúteos, cuádriceps , isquiotibiales y pantorrillas se perfilan y afilan.

 

El yoga Hatha también tiene beneficios preventivos y terapeúticos. Algunos sus muchos beneficios son: incrementa la flexibilidad y la movilidad muscular; tonifica y crea masa muscular;  corrige la postura, fortalece la espina dorsal; elimina el dolor de espalda;  mejora las condiciones del esqueleto con  problemas como rodillas, hombros y cuello débiles, hiperlordosis y escoliosis; aumenta la resistencia; genera balance y gracilidad; estimula las glándulas del sistema endocrino; mejora la condición cardíaca; ayuda en problemas respiratorios, digestivos y de esfínteres; mejora la circulación; estimula la respuesta del sistema inmunológico; disminuye el colesterol y los níveles de azúcar en sangre e influye en la pérdida de peso.

Entre los beneficios mentales podemos encontrar: mejora el conocimiento del cuerpo, alivia el estrés crónico, refresca los sentidos y el cuerpo por las mejoras musculares, relaja la mente y el cuerpo, ilumina la capacidad de concentrarse y libera el espíritu.

Algunos médicos occidentales y científicos, adicionalmente descubrieron que pude aliviar síntomas de varias enfermedades comunes como la artritis, la arteriosclerosis, la fatiga crónica, diabetes, Sida, asma y la obesidad. Muchos también creen que ayuda a mantener a raya la vejez.

Cómo relajarse

La relajación es lo opuesto al estrés.

La relajación es el proceso que se centra en la mente, la respiración y los músculos o el cuerpo entero, para disminuir el estrés. El uso de diversas técnicas, pueden ayudar a aliviar la tensión diaria o en situaciones extremas que requieren gran cantidad de energía física o emocional. Las técnicas de relajación pueden ser aplicadas sin la necesidad de un profesional, pero se recomienda aprender las pasos básicos con personal entrenada.

La relajación puede ayudar a aliviar la tensión. aunque sea de manera momentánea, y a controlar el estrés, la ansiedad o la mente acelerada. No sólo se trata “tomarte un instante” o no hacer nada. Puede sonar contradictorio, se trata de un proceso activo de dejar ir y de ayudar a tu cuerpo y mente a restaurarse.

La práctica de la relajación puede integrar elementos como respiración, meditación, visualización. movimiento u oración. Esto implica tomarte un tiempo para disfrutar de tus pasatiempos favoritos o pasar el rato con tu familia o amigos, o simplemente regalarte un breve instante de paz y tranquilidad.

Si te has preguntado ¿Qué es la relajación?

 relajacion

Los beneficios de la relajación:

Cuando encaras numerosas responsabilidades y tareas o agotamiento por enfermedad, las técnicas de relajación quedar relegadas de tu vida, pero eso significa que te estás perdiendo todos sus beneficios para la salud.

Practicar técnicas de relajación puede reducir los síntomas del estrés por:

Desacelera el ritmo cardíaco.

Disminuye la presión arterial.

Acompasa el ritmo respiratorio.

Reduce el estrés de las hormonas.

Reduce la tensión muscular.

Incrementa el flojo de sangre a los músculos mayores.

Reduce la tensión muscular y el dolor crónico.

Mejora el ánimo y la concetración.

Disminuye la fatiga.

Reduce el mal humor y la frustración.

Ayuda a adquirir confianza ante un problema.

relajarse

Cómo relajarse

Existen muchas técnicas que pueden ayudarte a aliviar el estrés. Concentrarte en tu respiración, es una de ellas:

  1. Usa tu respiración. Solemos olvidarnos de algo tan sencillo como respirar, haz cinco respiraciones profundas. Inhala lenta y profundamente; exhala lentamente “mientras lo haces, nota el ritmo natural entre inhalar y exhalar. Repite esto cinco o seis veces más. Te ayudará a oxigenar el cerebro.
  2. Estírate. Baja la barbilla y gira lentamente tu cabeza de hombro a hombro.
  3. Apaga tu teléfono.
  4. Hazte un masaje en los pies.
  5. Encuentra un santuario libre de estrés. Ve ahí para encontrar un poco de paz y privacidad, así se trate del baño.
  6. Ve a caminar por un parque o por la playa.
  7. Visualiza. Respira profundo y piensa en un lugar confortable; una playa, un jardín, un río.
  8. Sé natural.

Otra maneras de relajarse

  • Relaja progresivamente los músculos
  • Haz meditación
  • Haz yoga, taichi o Qui Gong.
  • Escoge un lugar especial para estar cómodo y en silencio.
  • No te esfuerces demasiado, sólo lograrás estresarte.

Esta es la postura que debe tener tu cuerpo:

Acuéstate sobre tu espalda, relaja tus brazos y ponlos a los costados de tu cuerpo con las palmas arriba. (Si te es más cómodo, puedes ponerlas hacia abajo).

Pon una almohada pequeña bajo tu cabeza, y si lo necesitas, una un poco más grande debajo de las rodillas.

Cierra los ojos.

Fórmate una clara idea de relajación interna.

Algunas personas encuentran útil imaginarse sentados sobre la arena blanca en una playa soleada.

Toma un par de bocanadas profundas de aire, alarga tu exhalación.

Por un par de segundos, contrae los músculos de los pies y luego, relájalos lentamente.

Haz lo mismo con los músculos de tus caderas, los muslos, los glúteos, el abdomen, el pecho, espalda, manos, antebrazos, hombros, cuello y rostro.

Periódicamente revisa tus mùsculos de pies a cabeza para comprobar que estén relajados.

También puedes aliviar la tensión de los músculos de tus ojos y tu cuero cabelludo. Al igual que tu paladar y lengua.

Enfócate en la creciente relajación y deja que tu respiración fluya libremente.

Al final de la sesión, antes de abrir tus ojos, ancla la idea de mantener la sensación de relax le mayor tiempo posible.

Abre tus ojos, estírate lentamente y levantate poco a poco.

Trata de practicar una vez al día, por lo menos de 10 a 20 minutos cada vez, siempre a la misma hora y realiza el ritual en el mismo orden y establece un hábito.

 

 

Meditacion para principiantes

Encuentra un tiempo libre -unos 5 ó 10 minutos- y busca un lugar tranquilo. Relaja tu cuerpo.

Siéntate en un lugar tranquilo y confortable, inhala y exhala tranquilamente y cierra tus ojos. Deja que la relajación “suceda”, no trates hacer nada.

Acomódate en un lugar confortable. Algunos tradicionales usan posiciones para meditar. La más famosa es sentarse en la posición de loto o sea sentarse con las piernas cruzadas, sobre un cojín en el suelo, o sobre una cama. Si lográs estar cómodo con estas posiciones, bien, si no usa una silla o sofá.

Encuentra una posición confortable que puedas mantener al menos por cinco minutos. Intenta no distraerte. Familiarizate con la meditación, tienes que aprender a meditar en cualquier lugar. Para empezar, sin embargo, escoge un espacio libre de distracciones. Meditar con interrupciones no es recomendable para los principiantes.

Empieza con una sesión de meditación pequeña, cerca de 5 ó 10 minutos. Mientras adquieras experiencia, se volverá más sencillo y podrás meditar por períodos más largos. Practicando, podrás meditar por 20 ó 30 minutos o más. Hazlo al menos, dos veces al día.

Tómate un momento para meditar cada día. Algunas personas prefieren meditar justo después del baño de la mañana. Tú sólo has algo. Siéntáte ahí y deja que tu mente y tu cuerpo se relajen. La vida es suficientemente estresante, no hagas de esta práctica un proceso molesto.

Escoge algo en que centrar tu atención, Puede ser la respiración, lo que más funciona porque es muy sencillo, el ritmo natural. Puede ser una imagen -mental o física-, con los ojos abiertos, cerrados, Puedes usar un mantra, repetir un sonido o palabra en tu mente o con tu voz: “Om”, es el más famoso.

Cuando tu mente deambula, tráela nuevamente de vuelta con calma. La mente es una máquina de crear pensamientos. La meditación no es tener la mente vacía, se trata de aclarar tus pensamientos usando técnicas de concentración en una sola cosa. No trates de no pensar, ni luches con la mente. Deja que los pensamientos llegen y se vayan por si solos, tu solo concéntrate en tu respiración. Cada vez que lo hagas, comenzarás a sentir tu mente más tranquila.

Cuando tu mente se turba nuevamente, hazla aclararse con suavidad, esta es la clave. Meditar es una técnica simple, pero fija una manera de ser. La gente tienden a preocuparse acerca si lo están haciendo bien. Preocuparse por lo que se está haciendo es un error al meditar. No te desesperes o frustres con tu mente o contigo.  ¡ Recuerda! La mente es una máquina de crear pensamientos, tu no eres la mente.

Medita suavemente cuando lo necesite. La idea es relajarte y aclarar tu mente. Tómatelo con calma, no te alteres, tómate un respiro antes de pasar a la siguiente nivel.

La meditación funciona mejor si se practica regularmente y por un largo período. Eso no quiere decir que lo hagas durante cuatro horas cada día. Pueden ser 20 o 30 minutos cada día.  Muchos medicos recomiendan esta práctica. Sus beneficios ocurren más profundamente cuando meditamos regularmente. Sus beneficios se notan y permanecen por mucho tiempo.

Si tienes algún comentario o pregunta sobre este artículo “Meditación para principiantes”, por favor dejanoslo saber.

¡Gracias!!

 

Yoga para niños

Karim y Diana comenzaron Yoga para niños hace unas semanas y me parecio muy interesante compartir todos los beneficios que esta practica puede aportarle a los niños. Hoy la clase fue muy divertida pues tambien las mamis estuvimos involucradas. ‪#‎Namaste‬

1- Desarrollo y destreza de los músculos motores.

2- Flexibilidad en las articulaciones.

3- Mejora de los hábitos posturales de la columna vertebral.

4- Masaje de los órganos internos.

5- Mejoría en los hábitos de la respiración.

6- Estimulación de la circulación sanguínea.

7- Mejoría de la autoestima.

8- Baja en el nivel de estrés infantil.

9- Perfeccionamiento de los sentidos.

10- Agilidad y entereza.

11- Calma y relajamiento.

12- Estiramiento.

13- Mejor desarrollo de la atención, concentración, memoriae imaginación.

14- Armonización de la personalidad y el carácter. 
12- Oportuna canalización de la energía física.

15- Mejor comprensión e interacción con los demás.
‪#‎yogaparaniños‬

#healthykids

#mom

‪#‎kids‬

#healthyfamily

#yoga

#saludable

#balanceate

Platanos y sus beneficios para la salud

Se conoce como Banano, Cambur, Platano o guineo.

No podían ser más conveniente para disfrutar ya que es cremoso, rico y dulce, el plátano es el alimento favorito para todos, desde bebés hasta ancianos.

Además de ser consumidos crudos, los plátanos son usados en una gran variedad de recetas de ensaladas, productos horneados, batidos y helados.

Los plátanos constituyen bocadillos saludables por excelencia, ademas que es deliciosos en batidos, solo o combinado con otra fruta.

Los plátanos ayudan a superar la depresión debido a los altos niveles de triptófano, que se convierte en serotonina, el cual es un neurotransmisor cerebral que ayuda al estado de ánimo.

Protege contra los calambres musculares durante los entrenamientos y los calambres nocturnos en las piernas por comer un plátano.

Contrarrestar la pérdida de calcio durante la micción y fortalecer los huesos.

Fortalecer la sangre y reduce la anemia con contenido de hierro en los plátanos.

Alta en potasio y baja en sal, los plátanos son reconocidos oficialmente por la FDA como ser capaz de reducir la presión arterial y proteger contra el ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Rica en pectina, ayuda la digestión y reduce suavemente las toxinas y metales pesados ​​del cuerpo.

Comer plátanos le ayudará a prevenir el cáncer de riñón, protege los ojos contra la degeneración macular y aumentando la absorción de calcio.

Los plátanos son ricos en antioxidantes, proporcionando protección contra los radicales libres y las enfermedades crónicas.

Solo contiene 105 Calorias

  • vitamina B6 25.2%
  • manganesio 16%
  • vitamina C 13.6%
  • Vitamina A 1%
  • fiber12.2%
  • potasio 12%
  • biotin 10.2%
  • cobre 10%
  • Proteina 1.3g 2%

Receta del un cremoso batido de de plátano y aguacate

Batido Proteico Plátano y Calabaza

Este batido cremoso es totalmente natural con extra Proteína. Funciona a la perfección tanto como un aperitivo después del entrenamiento o un reemplazo de la comida, es excelente para el desayuno.

Esta deliciosa receta de Batido Proteico Plátano y Calabaza es mejorado por Yogamiami.org agregandole las semillas de Chia.

ingredientes:
½ taza de puré de calabaza
1 plátano, canbur, banana congelado
½ taza de yogur
1 taza de Leche de almendras o de soja
1 cucharada de jarabe de miel o arce puro
¼ cucharadita de vainilla
¼ cucharadita de canela
Nuez moscada 1/8 cucharadita
1 pizca de nuez moscada molida
1 pizca de clavo de olor molido
2 cucharada de Chia
2 almendras
1 taza de hielo picado (opcional)

Licuar los ingredientes en una licuadora, hasta que quede suave y cremoso.

EJERCICIOS DE YOGA

Debemos dejar la pereza y las excusas para hacer las cosas que benefician nuestra salud física  y mental.

Hacer ejercicio nos ayuda a mantener una salud física en optimo estado. La Yoga es uno de los ejercicios más recomendados y útiles para tener un cuerpo ágil y flexible.  Son muchos los beneficio que se alcanzan con la práctica de yoga, y combinada con la meditación son aun mejores.

En Miami existen excelentes lugares donde imparten clases de Yoga para Principiantes y avanzados, tambien hay centro donde viven la ola del Yoga y la Meditación.

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Debemos escucha nuestro cuerpo y dejas las excusas y la pereza

  • Voy a empezar mañana. No, no lo harás. Hágalo ahora o hacerlo nunca.
  • Estoy demasiado ocupado.
  • No sé por dónde empezar.
  • Simplemente no soy el tipo atlético.
  • No puedo pagar las clases de yoga.

Conosco 3 sitios donde imparten clases de Yoga sin costo.

Clases Gratuitas de Hatha Yoga todos los Martes
Lugar: Las Vistas At Doral, 8323 Lake Dr, Doral, FL 33166
Hora: 7 pm

Bayfront Park FREE YOGA CLASSES
EVERY MONDAY (6pm), WEDNESDAY (6pm), AND SATURDAY (9am)
Lugar: 301 Biscayne Blvd, Miami, FL 33132

Free Yoga
Every Saturday 9:00 am
Lugar: JC Bermudez Park 3000 NW 87 Ave., Doral, FL 33172

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 Beneficios de los ejercicios de yoga

  1. Mayor flexibilidad general de los tendones, articulacione, Espina Dorsa y Masa Ósea
  2. Mejora de la Circulacióny el Corazón
  3. Descenso del nivel de estrés
  4. Anti Estreñimiento
  5. Alivia el insomnio
  6. Sistema Inmune
  7. Combate la depresión
  8. Cambios en la química cerebral
  9. Mayor fuerza física y mental
  10. Mejora el peso del cuerpo
  11. Ayuda y facilita el tratamiento del cáncer
  12. Controla la diabetes
  13. Mejora nuestra postura
  14. Mayor energía.
  15. Libre de toxinas.
  16. Nos hace vitales y ágiles.
  17. Estimula los órganos internos.
  18. Repiramos mejor
  19. Elimina dolores de espalda.
  20. Aumenta concentración.
  21. Elimina la pérdida de memoria.
  22. Aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
  23. Mejorar el trabajo intestinal.
  24. Se masajean los órganos internos.
  25. Mejorar el tono muscular.
  26. Fortalecer los huesos.
  27. Mejora la coordinación motora
  28. Mejora el funcionamiento del sistema digestivo.
  29. Agiliza la mente.
  30. Mejora los síntomas de la artrosis.
  31. Cuida la silueta.
  32. Fortalece los pulmones los pulmones.
  33. Mantiene la tiroides sana.
  34. Activa el sistema respiratorio.
  35. Reduce la grasa corporal.

 

 Gracias a la Yoga se armoniza cuerpo, mente y espiritu.

 

Palomitas de maiz para microondas

Estas populares bolsas de palomitas de maíz para microondas no parecieran ser perjudiciales para la salud, pero lo son. En primer lugar comencemos por la propia bolsa o empaque, este esta forrado con un producto químico llamado acido perfluorooctanoico (PFOA), una toxina que se encuentra también en el teflón y que al calentarse es toxico y se ha comprobado en laboratorios animales que puede causar infertilidad y cáncer. La EPA cataloga este producto como un cancerígeno conocido.

Ahora vamos a hablar sobre los contenidos. Aunque cada fabricante varia un poco en sus ingredientes, la mayoría utiliza aceite de soya (un producto OGM), así como diversos conservantes como el Galato de propilo, sustancia química que causa Dolores estomacales y erupciones cutáneas. Las especificaciones no advierten sobre el uso de granos de maíz OGM porque el gobierno no se los exige, pero aunque no estuvieran utilizando ese tipo de maíz, es muy seguro que no utilizan maíz orgánico.

La propia palomita contiene una sustancia química llamada di acetil. El uso de este químico fue eliminado por Conagra Food de su marca de palomitas de maíz ACT porque estaba causando enfermedades pulmonares en los trabajadores de su fabrica.

El Dr. Oz revela los peligros ocultos de la palomitas de maíz.  Los trabajadores de las fabricas de palomitas de maíz presentan una afeccion llamada “popcorn lung” o “Pulmón de palomita de maíz” causado por la inhalación de los gases con di acetil y afirma que las personas que preparan estas palomitas con frecuencia pudieran también presentar problemas pulmonares.

Otro problema presente en este producto es el PFOA, una sustancia química que recubre la bolsa. Según el Dr. Oz. la presencia de este químico en nuestros cuerpos proviene de las palomitas de maíz para microondas, y puede causar problemas de tiroides, colesterol alto y cáncer de vejiga.

La fruta

La fruta es imprescindible, especialmente por la mañana, ya que tiene la propiedad de activar nuestro organismo. La podemos tomar fresca, en jugo natural, en mermelada sin azúcar o bien seca.

Aquí tienes algunas sugerencias:

  • Cítricos: el pomelo o la naranja son excelentes en ayunas, ya que son frutas con mucha energía.
  • Higos: ideales para combatir el estreñimiento.
  • Peras: ricas en silicio, un mineral imprescindible para nuestra piel, cabello y uñas
  • Manzana: una fruta rica en ácido málico y ácido tartárico que nos ayuda a prevenir múltiples enfermedades y a tener unos dientes y encías saludables
  • Papaya: ideal para quienes sufran de acidez y otros problemas digestivos.
  • Piña: nos aporta enzimas digestivas y tiene propiedades antiinflamatorias
  • Plátano o banana: muy nutritivo y rico en magnesio, un mineral que nutre nuestros músculos y el sistema nervioso
  • Frutas secas (pasas, ciruelas, dátiles, higos, orejones): tienen mucha fibra y son muy energéticas. Son muy prácticas si no nos da tiempo a desayunar en casa, o para llevar siempre encima, para cuando tengamos necesidad de comer algo.

por Marissa Food.
Atma-Namaste to all♥
por Jas Sanz
Channel Life Coach & Conflict Analysis Expert.

Caminata Yoga con ejercicios de pranayama em Doral

Yoga Devanand Miami

invita al público en general  a participar en una caminata con ejercicios de Pranayama, el cual tendrá lugar en el Parque JC Bermudes de la ciudad de Doral.

Día : Domingo  29 de Junio  hora 5 pm
Lugar: Parquet JC Bermudez 3000 NW 87th Ave, Doral, FL 33172
favor confirmar (305) 303-5925.