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Asanas

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¿Qué son las “asanas”, “posiciones” o “posturas” de Yoga?

 Las asanas o posturas del Yoga son un conjunto de posiciones representadas en una secuencia, ya sea en reposo, de pie o sentado, con las cuales se estimula la libertad del cuerpo. Las asanas o posturas de Yoga proporcionan a las personas que las practican múltiples beneficios, tanto en sus mentes como a nivel espiritual. Nos mantiene en buena forma física, ayuda a controlar el peso, normaliza la demanda del cuerpo, reduce el estrés, el nivel de colesterol y aumenta la funcionalidad en el cuerpo y la mente. Es muy importante estar alerta y mantenerse al tanto a pesar de hacer cualquier tipo de asanas. Debe estar relajado y concentrado al ensayar ejercicios de yoga.

El término “asana” puede usarse como “postura” o “pose”; sin embargo, un significado más literal sería “posición cómoda”. Al observar el Yoga desde el punto de vista dinámico, el Yoga aplica un vasto repertorio de efectos emocionales derivados de la relación del cuerpo con el alma debido a las diferentes posturas. El amplio rango de emociones relacionadas con las asanas no existe por accidente. Las diferentes posturas que nos resultan familiares o no familiares expanden nuestro cerebro abriendo un nuevo mundo de estados mentales. El entrenamiento en estas poses es un método de dirigir nuestra atención al interior, el cual nos permite realizar diferentes actividades, como simplemente estar sentados cómodamente enfocados en nuestro “núcleo interno”.

posturas de yoga

Asanas, Posiciones, Posturas de Yoga

Existen diferentes poses de Yoga, las cuales se enumeran a continuación:

• Sentado y girando el torso

• De pie

• Balanceándose con los brazos

• Caja del cuerpo

• Boca arriba

• Inclinándose hacia adelante

• Inversiones

• Restaurativa

• Meditación

• Pranayama

• Mudra y Bandha, etc.


Adho Muka Svanasana Adho Mukha Vrksasana Ardha Chandrasana Ardha Matsyendrasana I Adho Muka Svanasana Baddha Hasta Sirsasana Badha Konasana Bakasana Bharadvajasana I Bhujangasana Bhujapidasana Chakra Bandhasana Chatus padasana Dandasana Dhanurasana Dwi Hasta Bhujasana Dwi Pada Koundinyasana Dwi Pada Viparita Dandasana Eka Hasta Bhujasana Eka Pada Koundinyasana I Eka Pada Rajakapotasana I Eka pada Sarvangasana Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Garudasana Gomukasana Halasana Hanumanasana Janu Sirsasana Kapotasana Karnapidasana Krounchasana Lolasana Makarasana Malasana I Malasana II Marichyasana I Marichyasana III Mukta Hasta Sirsasana Niralamba Sarvangasana I Niralamba Sarvangasana II Padahastasana Padangusthasana Padmasana Parighasana Paripurna Navasana Parivrtta Ardha Chandrasana Parivrtta Janu Sirsasana Parivrtta Parsvakonasana Parivrtta Trikonasana Parsva Bakasana Parsva Halasana Parsva Hasta padasana Parsva Pindasana en Sarvangasana Parsva Sarvangasana Parsva Sirsasana Parsva Urdhva Padmasana en Sarvangasana Parsvaika Pada Sarvangasana Parsvottanasana Paschimottanasana Pincha Maruyasana Pindasana en Sarvangasana Prasarita Padottanasana I y II Salabhasana Salamba Sarvangasana I Salamba Sarvangasana II Salamba Sirsasana Salamba Sirsasana II Salamba Sirsasana III Savasana Sidasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Badha Konasana Supta Konasana Supta Virasana Tadasana Tittibhasana Trianga mukaikapada Paschimottanasana
Upavistha Konasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Muka Svanasana Urdhva Padmasana en Sarvangasana Ustrasana Utkatasana Uttanasana Utthita Hasta Padangusthasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Vasisthasana Virabhadrasana I Virabhadrasana II Virabhadrasana III Virasana Visvamitrasana Vrksasana

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