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¿Qué son las “asanas”, “posiciones” o “posturas” de Yoga?

 Las asanas o posturas del Yoga son un conjunto de posiciones representadas en una secuencia, ya sea en reposo, de pie o sentado, con las cuales se estimula la libertad del cuerpo. Las asanas o posturas de Yoga proporcionan a las personas que las practican múltiples beneficios, tanto en sus mentes como a nivel espiritual. Nos mantiene en buena forma física, ayuda a controlar el peso, normaliza la demanda del cuerpo, reduce el estrés, el nivel de colesterol y aumenta la funcionalidad en el cuerpo y la mente. Es muy importante estar alerta y mantenerse al tanto a pesar de hacer cualquier tipo de asanas. Debe estar relajado y concentrado al ensayar ejercicios de yoga.

El término “asana” puede usarse como “postura” o “pose”; sin embargo, un significado más literal sería “posición cómoda”. Al observar el Yoga desde el punto de vista dinámico, el Yoga aplica un vasto repertorio de efectos emocionales derivados de la relación del cuerpo con el alma debido a las diferentes posturas. El amplio rango de emociones relacionadas con las asanas no existe por accidente. Las diferentes posturas que nos resultan familiares o no familiares expanden nuestro cerebro abriendo un nuevo mundo de estados mentales. El entrenamiento en estas poses es un método de dirigir nuestra atención al interior, el cual nos permite realizar diferentes actividades, como simplemente estar sentados cómodamente enfocados en nuestro “núcleo interno”.

posturas de yoga

Asanas, Posiciones, Posturas de Yoga

Existen diferentes poses de Yoga, las cuales se enumeran a continuación:

• Sentado y girando el torso

• De pie

• Balanceándose con los brazos

• Caja del cuerpo

• Boca arriba

• Inclinándose hacia adelante

• Inversiones

• Restaurativa

• Meditación

• Pranayama

• Mudra y Bandha, etc.


Adho Muka Svanasana Adho Mukha Vrksasana Ardha Chandrasana Ardha Matsyendrasana I Adho Muka Svanasana Baddha Hasta Sirsasana Badha Konasana Bakasana Bharadvajasana I Bhujangasana Bhujapidasana Chakra Bandhasana Chatus padasana Dandasana Dhanurasana Dwi Hasta Bhujasana Dwi Pada Koundinyasana Dwi Pada Viparita Dandasana Eka Hasta Bhujasana Eka Pada Koundinyasana I Eka Pada Rajakapotasana I Eka pada Sarvangasana Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Garudasana Gomukasana Halasana Hanumanasana Janu Sirsasana Kapotasana Karnapidasana Krounchasana Lolasana Makarasana Malasana I Malasana II Marichyasana I Marichyasana III Mukta Hasta Sirsasana Niralamba Sarvangasana I Niralamba Sarvangasana II Padahastasana Padangusthasana Padmasana Parighasana Paripurna Navasana Parivrtta Ardha Chandrasana Parivrtta Janu Sirsasana Parivrtta Parsvakonasana Parivrtta Trikonasana Parsva Bakasana Parsva Halasana Parsva Hasta padasana Parsva Pindasana en Sarvangasana Parsva Sarvangasana Parsva Sirsasana Parsva Urdhva Padmasana en Sarvangasana Parsvaika Pada Sarvangasana Parsvottanasana Paschimottanasana Pincha Maruyasana Pindasana en Sarvangasana Prasarita Padottanasana I y II Salabhasana Salamba Sarvangasana I Salamba Sarvangasana II Salamba Sirsasana Salamba Sirsasana II Salamba Sirsasana III Savasana Sidasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Badha Konasana Supta Konasana Supta Virasana Tadasana Tittibhasana Trianga mukaikapada Paschimottanasana
Upavistha Konasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Muka Svanasana Urdhva Padmasana en Sarvangasana Ustrasana Utkatasana Uttanasana Utthita Hasta Padangusthasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Vasisthasana Virabhadrasana I Virabhadrasana II Virabhadrasana III Virasana Visvamitrasana Vrksasana

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¿Qué es la meditación?

La meditación es una práctica en la que el individuo entrena su cerebro para realzar su consciencia al estar en un estado de relajación profunda. La meditación es un método para cambiar la mente de alguien. Las prácticas del Yoga budista, por lo general, son prácticas para reforzar la concentración, la claridad de pensamiento y la actividad psicológica, así como el reforzamiento del carácter ante diferentes circunstancias. Esto se lleva a cabo por medio del entrenamiento de la mente, así como el refinamiento de los diferentes procesos del pensamiento, nutriendo la capacidad mental y elevando la consciencia a nuevos niveles de tolerancia y entendimiento. Estas actividades pueden tener un efecto transformador en el individuo, brindando un nuevo grado de percepción y un nuevo estilo de vida. La frase meditación puede tener diferentes significados de acuerdo al contexto en que se use. La palabra meditación puede ser usada como un componente de la filosofía y como parte de una cultura no secular. Típicamente, la meditación implica ciertas actividades que pueden regular las actividades fisiológicas logrando un impacto positivo en la salud general, como un mejor nivel de presión arterial, disminución de los síntomas de la depresión y ansiedad. Esta práctica se puede llevar a cabo estando sentado e incluso llevando a cabo una actividad productiva, tal como lo hacen los monjes budistas quienes la implementan en sus rutinas diarias. En el Yoga se puede incluir la oración, así como otras actividades de acuerdo a la fase del entrenamiento.

Words illustration of a person doing meditation

La meditación es un esfuerzo por dominar la propia mente. Si usted considera los pensamientos como instrumentos, entonces la primera fase es utilizarlos a favor del bienestar general del individuo. La meditación es una estrategia saludable que ayuda a entender la mente de tal manera que uno puede investigar y descubrir cómo funciona y así estimular la capacidad mental. ¿Alguna vez le ha ordenado usted a su cerebro cierta actividad como pensar pensamientos positivos? Con la meditación eso es precisamente lo que hará.

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