Posturas del Hatha Yoga

El hatha es una práctica del yoga que combina distintas técnicas como la respiración y las posturas, es una actividad psicofísica que le brinda a cualquier clase de persona la oportunidad de desafiar a su cuerpo y de controlar su mente. El yoga es una disciplina originada en el occidente pero sin embargo hoy en día es práctica en muchas partes del mundo, porque se ha demostrado que desde cualquier punto de vista ofrece miles de beneficio al cuerpo y a la mente.
Aunque en algunos lugares se implemente la práctica del yoga existen adaptaciones como lo es el Hatha yoga que trabaja con la respiración y posturas, siendo útil sobre todo para las personas que viven en ciudades o bajo un ritmo de vida acelerado.
Dentro de las posturas del hatha Yoga se encuentra:

1. Saludo al Sol: este se realiza en el proceso de calentamiento de los músculos invirtiendo un tiempo aproximado de 20 minutos, esta posición es adecuada para aumentar la coordinación, la flexibilidad y mejorar el ritmo cardiaco. Para esto se utilizan otras posiciones del yoga realizando una seguidilla y luego invirtiendo los movimientos realizados.
   Posición de la Montaña: esta es la base de otras posiciones que se realizan de pie, siendo una posición de parada básica, en donde los pulgares se tocan, los talones se separan  y las manos se ubican a cada lado. La columna juega un papel importante ya que se debe mantener estirada distribuyendo el peso del cuerpo para generar equilibrio. Los hombros deben mantenerse relajados concentrando la mirada en un punto fijo y combinando con la respiración.
2. El perro hacia abajo: esta posición fortalece la espalda, los hombros, las piernas y la columna. Para esto se debe estar parado colocando los pies a la misma altura de los hombros, inclinándote se colocan las manos en el piso. Las caderas deben orientarse hacia arriba y la cabeza hacia el suelo. Se debe empujar las caderas hacia el suelo invirtiendo de 30 segundos a 2 minutos en la posición.
   Posición del uno guerrero: está vinculado con la posición de la montaña, para esto se debe dar un paso atrás con el pie izquierdo 90 a 120 cm girando el pie a 45 grados. Es importante que las caderas se encuentren en excelente posición, mirando hacia adelante mientras se inhala y luego utilizando los brazos y los pies separados con los hombros paralelos ambos.
   Posición del árbol: se comienza parándose con los pies separados por los hombros, relajando los brazos a los costados, se debe enfocar en un punto fijo cambiando el peso del cuerpo hacia la pierna izquierda. Luego se levanta la pierna derecha y se coloca el pie a un lado del muslo izquierdo, utilizando las manos para hacer equilibrio.
3. Posición del Niño: Se debe arrodillar en el piso, se sienta en los talones juntando los dedos gordos de los pies, separando las rodillas paralelo a las caderas. Se debe inclinar el torso hacia los muslos apoyando las palmas de las manos hacia arriba.
   Posición del Cadáver: se realiza acostado en el suelo separando los pies y los brazos a los costados con las palmas hacia arriba. Manteniendo la columna estirada mientras se respira. Se deben relajar los músculos y escuchar la respiración.
4. Posición del uno guerrero: está vinculado con la posición de la montaña, para esto se debe dar un paso atrás con el pie izquierdo 90 a 120 cm girando el pie a 45 grados. Es importante que las caderas se encuentren en excelente posición, mirando hacia adelante mientras se inhala y luego utilizando los brazos y los pies separados con los hombros paralelos ambos.
5. Posición del árbol: se comienza parándose con los pies separados por los hombros, relajando los brazos a los costados, se debe enfocar en un punto fijo cambiando el peso del cuerpo hacia la pierna izquierda. Luego se levanta la pierna derecha y se coloca el pie a un lado del muslo izquierdo, utilizando las manos para hacer equilibrio.
6. Posición del Niño: Se debe arrodillar en el piso, se sienta en los talones juntando los dedos gordos de los pies, separando las rodillas paralelo a las caderas. Se debe inclinar el torso hacia los muslos apoyando las palmas de las manos hacia arriba.
   Posición del Cadáver: se realiza acostado en el suelo separando los pies y los brazos a los costados con las palmas hacia arriba. Manteniendo la columna estirada mientras se respira. Se deben relajar los músculos y escuchar la respiración.
7. Posición del Cadáver: se realiza acostado en el suelo separando los pies y los brazos a los costados con las palmas hacia arriba. Manteniendo la columna estirada mientras se respira. Se deben relajar los músculos y escuchar la respiración.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga
En el proceso de enseñanza de los movimientos y de las técnicas del yoga, es importante trabajar adecuadamente para lograr los objetivos planteados con esta actividad. Aquellos que deciden participar en estos espacios en donde reina la espiritualidad deben saber que existen distintas técnicas o disciplinas que diferencian un estilo del otro,  y que aunque forma parte de una misma raíz tiene finalidades y objetivos diferentes. Este es el caso del Iyengar yoga, que aunque también integra esta práctica tiene características que la definen.
El Iyengar yoga debe integrar tres aspectos básicos, entre de ellos: la postura, las técnicas de respiración y la interiorización de los sentidos. Eso significa que en cada encuentro o momento destinado para realizar esta disciplina el alumno debe tener la suficiente atención para captar cada postura, y sobre todo percepción para trabajar la mente.
Es importante contar con un guía que conozca perfectamente la técnica, que evalúe los movimientos y sobre todo que utilice el mejor método para llevar sus conocimientos de manera efectiva, logrando así un efecto positivo en quienes le siguen. Para lograr esto debe tener estilo y práctica en la disciplina, conocimiento de todos los movimientos y secuencias, al igual que un cuerpo que sea el mejor instrumento para lograr acceder a la mente y a la conciencia.
La alineación en esta disciplina es fundamental ya que los huesos y las articulaciones deben estar en sintonía para generar un mejor equilibrio sin necesidad de invertir tanto con la musculatura. Estas posiciones adecuadas garantizarán que cada uno de los movimientos  se realicen con mayor estabilidad y menor esfuerzo.
Las conexiones entre las distintas partes del cuerpo son fundamentales comprenderlas en este proceso de aprendizaje, cada parte del cuerpo es necesaria y lo mejor, cada una de ellas se conecta generando una reacción en cualquier otra parte, asi que a través de la práctica queda demostrado que se aprende a coordinar cada movimiento entendiendo la conexión que hay entre cada parte del cuerpo humano.
Muchas personas al practicar esta disciplina aprenden a conocer su cuerpo que aunque de manera física le demuestre que ya está comenzando a ejecutar cada movimiento de la manera correcta, le permite descubrirse internamente, dándole la oportunidad de saber qué es lo que realmente sucede con usted tanto por fuera como por dentro.
En esta práctica se utilizan herramientas como: sillas, almohadones, mantas, ladrillos, entre otros que son utilizados sobre todo cuando se dificulta ejecutar alguna asana, lo que a nivel física resulta una opción para no tener limitaciones al momento de realizar alguna postura en específico.
Es importante que en el Iyengar yoga, se mantengan cada una de las posturas en un tiempo adecuado, la idea es no ejecutarlas de manera rápida porque no se lograrán los objetivos. Para esto se debe estar en el espacio adecuado, sin apuros, solo centrando la mente y el cuerpo en ese momento que le llenará de energía y le revitalizará.

Vinyasa Yoga

Vinyasa en yoga se refiere a unión de respiración y movimiento, en donde ambos aspectos se combinan a la hora de ejecutar cualquier posición. Esta práctica es utilizada como un método terapéutico para tratar enfermedades y distintas afecciones. Las posturas en este tipo de yoga deben crear un patrón y al mismo tiempo un flujo suave, lo que significa que cuando es practicada de la manera correcta el cuerpo siente relajación.
El Vinyasa yoga combina principios del ashtanga yoga, del pranayamas, del anusara yoga y de la meditación. Esta resulta más beneficiosa practicarla cuando ya se posee cierta experiencia en el mundo del yoga y que conoce acerca de las técnicas que se deben implementar al realizar cada uno de los movimientos. Este tipo de yoga requiere de resistencia y de fuerza.
Dentro de las posturas se combinan posturas de pie combinados con el saludo al sol, esto creara en el cuerpo una especie de calentamiento para así continuar con la rutina. Es importante que el practicante coordine cada uno de los movimientos con las técnicas de la respiración lo que da una especie de equilibrio en las posturas.
El Vinyasa yoga le ofrece beneficios como en el marco cardiovascular, ya que por practicarse más rápido que otros estilos, le da la oportunidad al corazón de funcionar de forma más rápida y elevada. De igual forma al combinar las posturas con la respiración quemará mayor cantidad de calorías obteniendo así pérdida de peso de manera permanente y sana.
Esta disciplina trabaja con varios músculos del cuerpo, mejorando asi la resistencia, esta actividad comparada con levantamiento de pesas permite lograr mayor masa muscular, ya que se trabaja todo el cuerpo en conjunto y no por zonas determinadas cuando se esta haciendo un ejercicio en un área específica. Al cambiar las posiciones se requiere de fuerza, y resistencia lo que con el tiempo se traduce en tonificación y definición.
La psicosomática se trabaja con esta disciplina, y  esta también forma parte del proceso de pérdida de peso, ya que está científicamente comprobado que al conectar el cuerpo y la mente se alcanzará los objetivos de manera más rápida, con permanencia y seguridad.
El yoga Vinyasa es una forma de práctica que se orienta en la unión de una postura tras otra con la intención de ejecutarla de manera fluida. Es el ritmo que se decide tener al llevar a cabo la disciplina y la motivación que se sienta al realizarla.

Vinyasa Yoga

Hoy el yoga forma parte del estilo de vida de muchas personas, que encuentran en estos momentos, la paz, la coordinación, la fuerza y la espiritualidad que les alivia de su cotidianidad. El yoga Vinyasa solo es un tipo de yoga que se si anima a practicarlo, realmente descubrirá que detrás de cada movimiento, existe una nueva oportunidad para mejorar no solo su mente sino también su cuerpo.

Ashtanga Yoga
El Ashtanga  yoga es una disciplina que permite a la persona a descubrir sus potenciales combinando la parte física, espiritual y psicológica. Realizando las técnicas de la manera adecuada se controlan los sentidos y se genera una conciencia que demuestra que a través de la respiración, y cada movimiento se adquirirá la fuerza del cuerpo y firmeza de la mente.
Si hablamos del significado de la palabra se hace referencia a ocho pasos o miembros, entre éstos la Asana que significa postura, la Yama que se refiere a la abstinencia, la Pranayama que se relaciona con la respiración, la niyama que significa observancia, Pratyahara que se refiere al aislamiento o control de los sentidos, Dhyana que se relaciona con la meditación, Dharana que simboliza la concentración, el Samadhi que se relaciona con la contemplación.
Este tipo de yoga tiene como objetivo sincronizar cada postura con la respiración , generando el cuerpo calor y sudoración que se traduce en desintoxicación, beneficiando así tantos los músculos como los órganos del cuerpo. Al practicarlo se mejora las condiciones del cuerpo, creando energía y fuerza en cada parte del cuerpo pero al mismo tiempo tranquilidad en la mente.
Dentro de los beneficios se encuentra que se mejora la flexibilidad, se optimiza el equilibrio, se disminuye los niveles de estrés, se trabaja en la coordinación de los movimientos, se mejora la fuerza y además la resistencia. Muchas personas de igual forma la practican porque sienten que se disminuyen dolores en las articulaciones y problemas digestivos.
A nivel interno se obtienen beneficios también como el control de los llamados venenos espirituales como lo son: la ira, el engaño, el deseo, la envidia, la gula y la pereza. Cuando se comienza a practicar la disciplina y controlando la mente se logrará eliminar uno a uno esos venenos que forman parte del interior.
Esta es una práctica que lleva tiempo, en donde se debe invertir compromiso y sobre todo disposición, tal vez para algunos sea complicado mantenerse pero en compañía de un buen profesor que guíe cada movimiento y entusiasme al equipo se logrará la consolidación y sobre todo el dominio de la técnica.

Ashtanga Yoga

El tiempo que se puede invertir en esta actividad puede ser de mínimo 20 minutos los 7 días a la semana, cada paso es un escalón más que se alcanza, así que no se debe desistir en el proceso con dedicación y constancia lograrás buenos resultados. Esta actividad no debe ser vista como un sacrificio, debe ser tomado como un espacio de encuentro consigo mismo para revisar la mente, el cuerpo y el espíritu. El amor en cada segundo invertido no debe faltar, con el tiempo iras descubriendo que tu cuerpo va evolucionando y que solo hay espacio para seguir adelante, no para atrás.

Yoga Tantra blanco

Yoga Tantra blanco
El tantra blanco es una disciplina de meditación que permite que el participante se conecte con su interior, para así limpiar de impedimentos que afectan cualquier tipo de expresión. Esta práctica se realiza en pareja, sentándote frente a él siguiendo cada una de las indicaciones dictadas por el guía.
En esta meditación se deben incluir postura de yoga, técnicas de respiración, enfoque mental, posturas de manos y mantras. En algunas ocasiones se utiliza música para acompañar el encuentro en donde pueden durar desde 30 minutos hasta 60 minutos aproximadamente.
El tantra blanco penetra parte del subconsciente para así  mejorar la vida, eliminando pensamientos negativos cuya única función tienen es afectar tu tranquilidad. La mente maneja muchos pensamientos al día algunos convirtiéndose en sentimientos, deseos, o emociones y otros perdiéndose en el espacio. Entonces practicando esta disciplina conseguirás eliminar aquello que afecta tu mente limpiándola y solo generando pensamientos positivos.
Cualquier persona que se anime puede participar en esta actividad, solo se necesita del compromiso y la disposición para llevar a cabo estos encuentros. En el caso de las personas que se encuentran comenzando se enfocan en las energías interiores, conociendo más de ellos y de sus energías, caso contrario de los practicantes frecuentes quienes aprenden a profundizar cada una de sus experiencias, buscando nuevas vías que mantengan su conciencia espiritual.
Al decidir formar parte del equipo de yoga  Tantra blanco, no necesitas de grandes instrumentos para poder ejecutarla, solo se requiere de vestimenta color blanco, con la que se pueda hacer distintos movimientos sin incomodidad alguna, de igual manera se debe cubrir la cabeza con una tela blanca, tratando de mantenerla en la cabeza mientras se realiza cada asana.
Se puede llevar una manta o tela para sentarse encima y también para cubrir el cuerpo en los momentos de relajación. Por ser un proceso de depuración y limpieza se debe tomar suficiente agua, evitando el uso de otros líquidos adictivos.
El color blanco se utiliza en estos espacios y técnicas para potenciar el campo electromagnético, adicionalmente al tapar la cabeza con el paño se estimula las glándulas pituitaria y pineal.
El yoga tantra blanco es un método muy poderoso que destruye lo bloqueos del subconsciente, procurando que la mente este mucho más clara y sobre todo se entienda así misma. Se ha demostrado que los efectos de esta disciplina se mantienen aproximadamente 40 días, ya que la energía se encuentra activa en la espina dorsal.
El tantra blanco permite equilibrar los chakras, generando más vitalidad, mayor salud y sobre todo energía. Si se practica como se debe se disfrutara de la     curación, regeneración, energía y rejuvenecimiento.
Esta es una herramienta transformadora, que  puede cambiar rápidamente, para aprender a saber vivir el presente sin dejarse limitar por el pasado ni tener que renunciar por el futuro, solo viviendo el presente aprendiendo de cada experiencia y acontecimiento.

profesor de yoga

ANUSARA YOGA
El anusara yoga es una técnica que se orienta en la filosofía tántrica, buscando la apertura del corazón y haciendo más fuertes cada postura que trae consigo beneficios espirituales y al mismo tiempo meditativos. El término Anusara significa fluir con gracia y seguir al corazón. En muchas partes del mundo se lleva a cabo esta práctica contando con miles de profesores especialistas y más de 100.000 alumnos que deciden formar parte de estos espacios.
Al practicar Anusara yoga se debe alinear el flujo de la gracia, entendiendo que la naturaleza del ser humano es parte de esa divinidad. Las posturas son consideradas en ser “orientadas al corazón” y están expresadas de “adentro hacia afuera”. En vez de controlar el cuerpo y la mente desde afuera, las poses son creadas por un profundo sentimiento interno.
Dentro de los objetivos de esta práctica se deben conseguir en cada encuentro buenos momentos, y los profesores o guías deben hacer crecer a sus estudiantes pero también a ellos mismos, ocupando un espacio en cada encuentro no solo para corregir sino también para ayudar a cada persona mostrar en cada postura y pose la belleza que viene desde lo interno.
Un guía en estas clases de yoga, debe contar con toda la disposición para orientar y ayudar a sus alumnos, al igual que debe servir a cada uno de ellos para que expongan sus valores, su bondad y su naturaleza. En cada práctica de yoga se debe ser inspiración para que así solo se den encuentros de felicidad y tranquilidad.
Cuanto más se practique esta técnica en la vida cotidiana y a su vez lo pongamos asiduamente la persona se dará cuenta que cala muy profundo en nuestro ser, que cada postura, intención, o incluso dificultad será un aprendizaje que se aplica en otros ámbitos tales como los temores, limitaciones y barreras internas.
Esta práctica exige, “alinearnos” con el ser espiritual, a conservar la paciencia y a aceptar cada movimiento como un regalo y no con la pretensión de alcanzar la perfección, a dejar de compararnos, a tratarnos con amor, a trabajar con conciencia.  Es tener la disciplina para alcanzar cada una de las metas y entender que todos los días serán distintos y que por lo tanto se generarán resultados diferentes porque el sentir cada día es distinto, sin embargo jamás se debe perder el entusiasmo por cumplir las cada jornada de manera responsable y cómoda.
Hoy existen muchos estilos de yoga, solo dependerá de ti cual elijas, técnicas, movimientos y asanas tal vez son distintas, pero solo conociendo más de esta disciplina sabrás cual es el estilo que realmente llama tu atención y que se adapta a las necesidades que tienes internamente como externa. Evalúa tus condiciones y necesidades para luego destinar parte de tu tiempo a estas disciplinas espirituales que valen la pena vivir.